Kennen Sie die richtige Art und Weise, ein Laufband zu benutzen
2025-07-17
Nr. 1 Überprüfen Sie das Laufband vor dem Gebrauch
Bevor Sie auf das Laufband für den Heimgebrauch steigen, müssen Sie überprüfen, ob das Laufband locker ist. Normalerweise tritt dieses Problem in Fitnessstudios nicht auf, aber bei Ihrem eigenen Laufband für den Heimgebrauch lässt sich das schwer sagen. Wenn es locker ist, rutscht es, sobald Sie mit dem Laufen beginnen.
Nr. 2 Machen Sie sich mit den Funktionen vertraut
Im Vergleich dazu, wo sich die Beschleunigungs- und Distanztasten befinden, müssen Sie vor allem wissen, wo sich die Notbremse beim Laufband für den Heimgebrauch befindet. Sie können die Steigung und Geschwindigkeit wählen und die Zählung nach Distanz oder Zeit einstellen.
Nr. 3: Machen Sie schrittweise Fortschritte
Wenn Sie ein Laufband für den Heimgebrauch verwenden, müssen Sie langsam beschleunigen, da Ihr Körper sich aufwärmen muss. Sogar Bolt würde sich unwohl fühlen, wenn er einen 100-Meter-Lauf ohne Aufwärmen absolvieren müsste. Theoretisch sollten Sie 3 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 4 und dann weitere 3 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 6 gehen. Nachdem Sie Ihre Kniegelenke etwa 7 Minuten lang aufgewärmt haben, können Sie mit dem Laufen beginnen.
Nr. 4 Vermeiden Sie es, beim Laufen mit beiden Füßen vom Boden abzuheben
Ein Laufband für den Heimgebrauch unterscheidet sich von einem Laufband für den Außenbereich. Es verfügt über eine Eigenschwingung, die zu instabilen Belastungen der Kniegelenke führen kann. Vermeiden Sie es, beim Laufen mit beiden Füßen vom Boden abzuheben. mindestens ein Fuß sollte auf dem Laufband stehen.
Nr. 5: Nicht fernsehen
Das Hören von Musik, die zu Ihrer Schrittfrequenz passt, ist beim Training hilfreich, aber Fernsehen auf einem Heimlaufband kann Sie leicht ablenken. Auf einem Laufband zu stürzen ist kein Spaß.
Nr. 6: Laufen Sie nicht, während Sie sich am Handlauf festhalten
Wenn Sie beim Laufen die Handläufe eines Heimlaufbands mit beiden Händen festhalten, wird die Fettverbrennungseffizienz um die Hälfte reduziert, der Druck auf den Vorderfuß wird erheblich erhöht und Ihr Körper wird unkoordiniert. Sie sollten Ihre Hände auf beiden Seiten natürlich schwingen lassen, mit dem Abstand zwischen Daumen und Zeigefinger, als würden Sie einen Bleistift festhalten.
Nr. 7: Langsam anhalten
Wenn Sie sich auf einem Laufband für den Heimgebrauch nicht bewegen, bewegt sich das Laufband rückwärts. Nach einem plötzlichen Stopp bleibt der Boden ruhig, Ihr Körper bewegt sich jedoch vorwärts, was dazu führen kann, dass Ihr Gehirn nicht rechtzeitig reagieren kann und Schwindelgefühle auftreten. Daher sollte das Laufband schrittweise langsamer werden, vom Laufen zum Gehen und dann zum Anhalten.
Nr. 8 Geschwindigkeit, Steigung und Zeit
Wenn Sie Ihre Herz-Lungen-Funktion auf einem Laufband für den Heimgebrauch trainieren möchten, sollte die Geschwindigkeit zwischen 5 und 9, die Steigung zwischen 0 % und 10 % und die Zeit zwischen 35 und 60 Minuten liegen. Das Prinzip besteht darin, dass Sie eine effektive Herzfrequenz von " erreichen müssen, bei der Ihr Körper extrem müde ist, Sie aber noch durchhalten können.
Nr. 9 Frequenz
Als aerobes Training wird übergewichtigen Menschen die Nutzung eines Heimlaufbands viermal pro Woche empfohlen, während es für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, drei Mal pro Woche ist.
