SO VERWENDEN SIE EIN LAUFBAND RICHTIG

Schritt 1                                                                                            

Machen Sie sich mit dem Laufband vertraut, das Sie verwenden werden.

Es ist sehr wichtig, vor der Verwendung eines Laufbands die Sicherheitshinweise, elektrischen Informationen und die Bedienungsanleitung zu lesen.

Schritt 2
Dehnen Sie sich, bevor Sie auf das Laufband steigen.
Beginnen Sie mit schrittweisen Beweglichkeitsübungen für alle Gelenke, d. h. drehen Sie einfach die Handgelenke, beugen Sie den Arm und rollen Sie Ihre Schultern. Dadurch kann die natürliche Schmierung des Körpers (Synovialflüssigkeit) die Oberfläche der Knochen an diesen Gelenken schützen.
Wärmen Sie Ihren Körper vor dem Dehnen stets auf, da dadurch die Durchblutung im Körper gesteigert wird und die Muskeln geschmeidiger werden.
Beginnen Sie mit Ihren Beinen und arbeiten Sie sich nach oben zum Körper vor.
Jede Dehnung sollte mindestens 10 Sekunden lang gehalten werden (maximal 20 bis 30 Sekunden) und normalerweise etwa 2 bis 3 Mal wiederholt werden.
Dehnen Sie sich nicht, bis es wehtut. Wenn es wehtut, lassen Sie nach.
Hüpfen Sie nicht. Das Dehnen sollte langsam und entspannt erfolgen.
Halten Sie während der Dehnung nicht den Atem an.

Schritt 3
Steigen Sie auf das Laufband, stellen Sie sich auf beide Schienen und machen Sie sich bereit zum Training.

Schritt 4
Gehen oder laufen Sie mit der richtigen Form.
Die richtige Art der Übung gibt Ihnen ein angenehmes Gefühl und ist gut für die Gesundheit.

Schritt 5
Versorgen Sie Ihren Körper vor, während und nach dem Training mit Flüssigkeit.
Wasser ist die beste Möglichkeit, Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Es gibt auch Limonaden, Eistee, Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke.

Schritt 6
Trainieren Sie lange genug, um einen Nutzen daraus zu ziehen.
Normalerweise ist es gut für die Gesundheit, täglich 45 Minuten und wöchentlich 300 Minuten auf dem Laufband zu trainieren. Und das könnte ein gutes Hobby sein.

Schritt 7
Führen Sie nach dem Training statische Dehnübungen durch.
Dehnen Sie sich nach dem Training, um Muskelverspannungen vorzubeugen. Um die Flexibilität zu erhalten, dehnen Sie sich mindestens dreimal pro Woche.