So verwenden Sie ein Laufband richtig

Schritt 1
Machen Sie sich mit dem Laufband vertraut, das Sie verwenden werden.
Es ist sehr wichtig, vor der Verwendung eines Laufbands die Sicherheitshinweise sowie die elektrischen Informationen und die Bedienungsanleitung zu lesen.

Schritt 2
Dehnen Sie sich, bevor Sie das Laufband betreten.
☆ Beginnen Sie mit schrittweisen Beweglichkeitsübungen aller Gelenke, dh drehen Sie einfach die Handgelenke, beugen Sie den Arm und rollen Sie die Schultern.Dadurch kann die natürliche Schmierung des Körpers (Gelenkflüssigkeit) die Oberfläche der Knochen an diesen Gelenken schützen.
☆ Wärmen Sie den Körper vor dem Dehnen immer auf, da dies die Durchblutung des Körpers erhöht, was wiederum die Muskeln geschmeidiger macht.
☆ Beginnen Sie mit den Beinen und trainieren Sie den Körper nach oben.
☆ Jede Dehnung sollte mindestens 10 Sekunden lang gehalten werden (bis zu 20 bis 30 Sekunden lang) und normalerweise etwa zwei- oder dreimal wiederholt werden.
☆ Dehnen Sie sich nicht, bis es weh tut.Wenn Sie Schmerzen haben, lassen Sie es ruhiger angehen.
☆ Nicht hüpfen.Das Dehnen sollte schrittweise und entspannt erfolgen.
☆ Halten Sie während einer Dehnung nicht den Atem an.

Schritt 3
Steigen Sie auf das Laufband, stellen Sie sich auf beide Schienen und bereiten Sie sich auf das Training vor.

Schritt 4
Gehen oder laufen Sie mit der richtigen Form.
Mit der richtigen Form des Trainings fühlen Sie sich wohl und es ist gut für Ihre Gesundheit.

Schritt 5
Versorgen Sie Ihren Körper vor, während und nach dem Training mit Feuchtigkeit.
Wasser ist der beste Weg, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.Limonaden, Eistee, Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke sind ebenfalls erhältlich.

Schritt 6
Trainieren Sie lange genug, um einen Nutzen zu erzielen.
Normalerweise sind 45 Minuten Training am Tag und 300 Minuten pro Woche auf dem Laufband für den Benutzer gesundheitsfördernd.Und das könnte ein gutes Hobby sein.

Schritt 7
Führen Sie nach dem Training statische Dehnübungen durch.
Dehnen Sie sich nach dem Training, um Muskelverspannungen vorzubeugen.Dehnen Sie sich mindestens dreimal pro Woche, um die Flexibilität zu bewahren.