Laufen am Fuße der Großen Mauer: Das Geheimnis des Laufbandtrainings für Läufer beim Huairou-Marathon
Als der kenianische Läufer EKAI MARK im Morgengrauen die Ziellinie vor dem Mutianyu Great Wall Museum überquerte und mit 2 Stunden, 19 Minuten und 21 Sekunden einen neuen Laufrekord aufstellte, war seine Leistung nicht nur vom Wind und der Landschaft entlang der Chinesischen Mauer geprägt, sondern auch von monatelangem, konsequentem und wissenschaftlich fundiertem Training – wobei Laufbänder für viele Läufer die Geheimwaffe waren, um über sich selbst hinauszuwachsen. Der Huairou Great Wall Marathon 2025 überraschte die Laufgemeinde mit seinem einzigartigen Motto „Technologie + Kulturtourismus + Gemeinwohl“, und jeder feste Schritt auf der Rennstrecke war bereits wiederholt auf Laufbändern im Fitnessstudio trainiert worden.Desk Laufband Großhandel OEM Arbeitstisch Laufband
I. Streckenherausforderungen: Laufbänder als "Geländesimulatoren"
Die Strecke des Huairou Great Wall Marathon kann als dreidimensionale Herausforderung beschrieben werden: Der fünf Kilometer lange Hero Slope weist eine kontinuierliche Steigung mit einer maximalen Neigung von 12° auf, die Brise am Yanqi-See bringt die Läufer oft aus dem Takt und der flache Abschnitt der Science City erfordert einen gleichmäßigen Sprint. Aufgrund dieser komplexen Geländeformen ist Laufbandtraining ein absolutes Muss für die Rennvorbereitung.Schreibtisch-Laufband Großhandel OEM-Arbeitstisch-Laufband
"Früher habe ich mich beim Gewöhnen an Steigungen auf Läufe im Freien verlassen, musste das Training aber bei Regen unterbrechen. Jetzt kann ich die ‚Hero Slope‘ auf einem Laufband simulieren – und sogar die Windgeschwindigkeit anpassen,", sagt der einheimische Läufer Li Zhe, in dessen Trainingstagebuch sein Laufbandprogramm detailliert beschrieben wird: 3 Einheiten "progressives Steigungstraining" pro Woche, beginnend mit einer Steigung von 5° und allmählicher Steigerung auf 15°, mit einer Geschwindigkeit von 5 Minuten und 30 Sekunden pro Kilometer – was perfekt zu seinem angestrebten Renntempo passt. Diese präzise Simulation half ihm, den Anstieg 1 Minute und 20 Sekunden schneller zu bewältigen als im letzten Jahr. Für internationale Läufer dienen Laufbänder als "regionenübergreifende Streckenreplikatoren": EKAI MARK war vor dem Rennen nie in Huairou gewesen, nutzte aber die von seinem Trainer geschickten Laufbanddaten zu Steigungen, um wichtige Abschnitte in seinem Trainingslager in Kenia nachzubilden. "Als ich auf der „Hero Slope“ stand, fühlte es sich so vertraut an wie das Training auf einem Laufband,", sagte er.Schreibtisch-Laufband Großhandel OEM-Arbeitstisch-Laufband
Laufbänder bieten mehr als nur Geländesimulation. Der Huairou-Marathon startet um 6 Uhr morgens, daher nutzen viele Läufer Laufbänder für ihr biologisches Uhrtraining: Sie legen ihre Trainingszeit auf den frühen Morgen und simulieren mit Licht die Morgendämmerung, sodass sich ihr Körper schon im Vorfeld an die niedrigen Temperaturen und den morgendlichen Stoffwechselrhythmus anpassen kann. Der Leiter des medizinischen Teams des Rennens berichtete, dass die Zahl der Läufer, die aufgrund von Tempostörungen an Krämpfen litten, in diesem Jahr um 37 % zurückgegangen sei. Dabei habe das wissenschaftliche Laufbandtraining eine entscheidende Rolle gespielt.Schreibtisch-Laufband Großhandel OEM-Arbeitsschreibtisch-Laufband OEM-Arbeitsschreibtisch-Laufband
II. Trainingsfortschritt: Von "Aerobic Foundation" bis "Pace Breakthrough"
In der Vorbereitungsphase professioneller Läufer dienen Laufbänder als vielseitige Trainingshilfen und erfüllen in unterschiedlichen Phasen unterschiedliche Aufgaben. In der Grundlagenphase (3–4 Monate vor dem Rennen) nutzen Läufer Laufbänder für aerobes Langstreckentraining: Sie laufen 15–20 Kilometer in einem langsamen Tempo von 6 Minuten pro Kilometer und einer Herzfrequenz von 60–70 % der maximalen Herzfrequenz, um ihre kardiorespiratorische Ausdauer schrittweise zu verbessern. Professor Zhang, Sporttrainingsexperte an der Sportuniversität Peking, erklärt: Läufe im Freien werden leicht durch die Straßenverhältnisse gestört, während das stabile Tempo eines Laufbands es den Läufern ermöglicht, sich mehr auf ihren Atemrhythmus zu konzentrieren und eine solide aerobe Grundlage zu schaffen.
t über Ihr früheres Ich hinauszuwachsen. Und das Laufband ist der treue Begleiter, der uns hilft, diesen ersten Schritt zu machen.Schreibtisch-Laufband Großhandel
